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爬山ALBREST是啥? 這7個字母助你走遍世界山巔


2018年12月21日20時27分 收藏 標記本文 來跑吖跑吖 跑吖為您提供馬拉松、越野跑、鐵三等賽事……走路也走了幾十年雖然天天都在走路卻不見得走得正確、走得輕鬆、走得健康對於登山的人了解正確的上下山坡步行技巧是避免登山運動傷害最重要的一門功課只要掌握正確的登山步行技術你將會深刻體驗到,大部分登山的朋友今天就...

- 2018年12月21日20時27分
- 來跑吖

來跑吖

跑吖 跑吖為您提供馬拉松、越野跑、鐵三等賽事……

走路也走了幾十年

雖然天天都在走路

卻不見得走得正確、走得輕鬆、走得健康

對於登山的人

了解正確的上下山坡步行技巧

是避免登山運動傷害最重要的一門功課


只要掌握正確的登山步行技術

你將會深刻體驗到,大部分登山的朋友

今天就給大家推薦一個七字爬山法:ALBREST

可以讓您走遍世界山巔

1

A=all全腳掌落地

英雄之路 . 發現更好玩的世界

越野跑山賽為求速度,腳掌重心會稍微調整,但如果長時間爬山,每一步最好是全腳掌落地,使用全掌肌肉,相較於用腳尖或半腳掌落地有更高的穩定性,也可以減輕腳部肌肉疲勞及扭傷機會。使用單只或兩隻登山杖也要注重保持雙腳的受力平衡。

2

L=low:選低級步行

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爬山最怕攀著石頭上坡,第二天膝蓋會非常酸軟,如非必要,步伐不要踏太高,儘量找較矮的石頭搭腳而上,避免將腳抬得高於另一條腿的膝蓋,這麼做可減輕膝蓋及大腿的負擔。

3

B=breath:呼吸順暢

英雄之路 . 發現更好玩的世界

登山最重要的是呼吸順暢,特別是山路坡度變斜,開始喘不過氣的時候,呼吸技巧可以幫你找回步伐節奏,繼而走得更順暢。

每個人的呼吸方法也不同,有的人會選擇用「一步一呼,一步一吸」的方法,無論怎樣,最重要的是找到自己習慣的呼吸方法。

4

R=rest:休息步法

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步行中雙腳如何休息?踏出下一步時,將支撐身體重量的腳伸直,另一隻腳習慣在空中停一停,讓大腿、小腿肌肉也有十分之一秒的休息。

這個動作看似微不足道,但對長途登山者卻有很大的緩解作用,延長登山者的耐力。


5

E=eight:八字腳

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八字腳爬山看似滑稽,其實可以縮短腳部伸直的時間,減輕膝蓋的壓力,特別在下山時,如果感到膝蓋酸痛,極度疲勞的時候,以八字腳姿勢行走,便會發現其中的差別。

6

S=slow:慢行勿急

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登山過程中,切記勿追趕同伴,登山要用自己適當的速度、步伐行走,保持步速,在考驗耐力的長途山線中才會更持久。

7

T=trekking pole:正確使用登山杖

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登山杖將腳的部分運動量轉移至手及上半身,可以減輕下半身肌肉的負擔,但使用方法要正確,登山杖應該同腳並排,與手呈90°角度,懂得運用才不會成為負擔。


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